Complément alimentaire pour aider à tomber enceinte
Dans les pays développés, une alimentation diversifiée et équilibrée peut généralement répondre aux besoins des femmes enceintes et éviter la plupart des carences nutritionnelles. Cependant, une fois que vous voulez des enfants, il est recommandé de prendre des compléments alimentaires à base de vitamine B9 et selon les cas de fer et de Vitamine D.
Nous savons à quel point la nourriture affecte notre santé. Des études récentes ont montré qu’elle affecte également la fertilité. Quand on veut un bébé, le choix des glucides, des produits laitiers ou des vitamines n’est pas aléatoire. Certains aliments ont la capacité d’améliorer l’ovulation chez la femme ou la qualité du sperme chez l’homme.
Mais alors, que devons-nous mettre dans notre assiette pour augmenter nos chances de tomber enceinte ?
Les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires sont définis comme des aliments dont le but est de compléter l’alimentation normale et de constituer une source concentrée de nutriments et d’autres substances ayant des effets nutritionnels ou physiologiques. Ils peuvent être utilisés seuls ou en combinaison. Par conséquent, ils ne sont pas des médicaments ni un substitut aux médicaments prescrits par un médecin ou délivrés par un pharmacien.
Tomber enceinte plus vite
La grossesse est la période durant laquelle vous devez avoir une alimentation équilibrée autant que possible pour répondre aux besoins nutritionnels de la mère et de l’enfant à naître. Elle permet d’éviter qu’ils ne développent d’éventuelles anomalies qui peuvent causer plus ou moins de complications graves (retard de croissance in-utérin, spinabifida, anencéphalie, pré-éclampsie, diabète gestationnel, etc.)
Pour les femmes enceintes, la demande de vitamines, de fer, de calcium, d’iode et d’oméga-3 est considérablement augmentée. C’est pourquoi de nombreuses femmes enceintes pensent qu’il vaut mieux ne pas ajouter de vitamines et d’oligo-éléments dans les compléments alimentaires. Cependant, pour les femmes en bonne santé et avec une alimentation adéquate et équilibrée les bénéfices de ces derniers sur la santé ne sont pas démontrés.
La vitamine B9
La vitamine B9 (également appelée acide folique ou acide folique) est directement impliquée dans la production de matériel génétique (dont l’ADN) et la formation du système nerveux du fœtus.
Pendant la grossesse, la demande en vitamine B9 augmente considérablement et le risque de carence en vitamine B9 existe. C’est pourquoi la supplémentation est essentielle. Selon le PNNS (Plan National Nutrition et Santé), si possible, il doit être effectué systématiquement dès le début de la grossesse et avant même le celui de la conception.
En effet, le développement du système nerveux est beaucoup plus précoce que celui du fœtus (entre la 3ème et la 4ème semaine de grossesse), et idéalement, la supplémentation doit être débutée au moins un mois avant la conception. Bien sûr, ce n’est pas toujours évident. Cependant, si vous souhaitez tomber enceinte, il est important d’envisager une complémentation en vitamine B9 pour débuter cette grossesse le plus tôt possible. Elle se poursuivra au cours du premier trimestre de la grossesse.
Les aliments qui en contiennent le plus sont :
- Les légumes vert foncé : épinards, blettes, cresson, haricots beurre, asperges, choux de Bruxelles, brocolis, laitue romaine, etc.
- Les légumineuses : lentilles (oranges, vertes, noires), lentillons, haricots secs, fèves, pois (cassés, chiches, entiers).
- Les fruits de couleur orange : oranges, clémentines, mandarines, melon
Recommandation : consommez des légumineuses au moins tous les 2 jours et essayez de choisir les légumes les plus verts possibles !
La vitamine D
La vitamine D joue un rôle majeur dans la minéralisation du squelette du fœtus en augmentant la capacité des femmes enceintes à absorber le calcium dans les intestins. Un tiers de celui-ci provient de la nourriture et les deux tiers du soleil. La vitamine D est en fait synthétisée par la peau sous l’action de la lumière ultraviolette.
C’est pourquoi afin d’éviter une carence en calcium chez les nouveau-nés, des suppléments de vitamine D sont systématiquement fournis aux femmes enceintes qui vivent dans des zones peu notamment dans les pays d’Europe du Nord, en hiver.
En France, l’INPES recommande une complémentation orale en Vitamine D dans divers cas :
- Accouchement prévu entre les mois de mars et de juin car le risque l’hypovitaminose est augmentée. En effet, l’intensité du rayonnement solaire pour une production optimale de vitamine D n’est suffisante que de juin à octobre
- Absence d’exposition au soleil
- Grossesses répétées et rapprochées
Bien sûr, il est nécessaire faire une prise de sang au préalable pour de s’assurer de la carence en Vitamine D. Cependant, certains médecins recommandent à toutes les femmes enceintes de prendre de la vitamine D du 6ème mois de grossesse à l’accouchement.
Les aliments qui en contiennent le plus sont :
- L’huile combinée (mélange de 4 huiles) enrichie en Vitamine D
- Le hareng
- Le maquereau
- Le saumon
- La truite
- Le thon au naturel, en conserve
Recommandation : les deux tiers de la vitamine D sont synthétisés par la peau sous l’action des rayons UVB. N’oubliez pas de vous exposer au soleil dix minutes par jour autant que possible. Si le temps le permet, découvrez les zones de peau les plus fines comme les avant-bras, le décolleté et les jambes.
Le fer
Le fer permet aux globules rouges d’absorber l’oxygène des poumons, de le transporter dans tout l’organisme de la femme enceinte et d’oxygéner le fœtus à travers le placenta. Pendant la grossesse, les besoins en fer de la femme sont nettement augmentés du fait de l’accroissement de son volume sanguin et des besoins du bébé à naitre qu’il faut aussi satisfaire.
Les menstruations chez la femme entraînent une perte de sang massive qui peut impacter le manque de fer. Une carence en fer peut provoquer une fatigue extrême et exacerber l’essoufflement. Cela peut entraîner une naissance prématurée ou une hypotrophie (un bébé de petite taille).
Les aliments qui en contiennent le plus sont :
- Les abats : le boudin noir, les rognons et le cœur en particulier. Le foie est toutefois à éviter (Vitamine A)
- Les viandes rouges : le bœuf, le veau, l’agneau et le gibier
- La volaille : poulet, dinde, canard. Privilégiez les parties les plus irriguées par le sang comme les cuisses
- Les poissons et les fruits de mer : les sardines, les harengs ou encore le maquereau grillé, les palourdes, les bigorneaux, les moules et les huîtres cuites.
Parmi les aliments d’origine végétale, on retrouve :
- Les algues : comme la laitue de mer et la spiruline
- Les légumineuses : haricots rouges et blancs, pois chiches, pois cassés et lentilles
- Les condiments et les épices : certains regorgent de fer comme le thym, le cumin, le curry et le gingembre
Recommandation : Afin d’absorber correctement le fer des aliments, la vitamine C est essentielle. Assurez-vous de consommer des sources de fer liées aux légumes et / ou aux fruits frais à chaque repas, en particulier les tomates, les poivrons, le brocoli, les oranges et autres agrumes.
Les apports de vos compléments alimentaires
Les vitamines B9 et D et le fer sont naturellement présents dans de nombreux aliments. Cependant, malgré l’alimentation diversifiée et équilibrée, il est difficile d’obtenir un apport nutritionnel adéquat lorsque l’on souhaite avoir un enfant.
Surtout que les aliments les plus abondants ne sont pas ceux que vous avez l’habitude de manger. Par exemple, la vitamine D est très présente dans le maquereau et le hareng, et la vitamine B9 dans les pois cassés ou les fèves et le fer dans les abats. Les compléments alimentaires naturels sont une garantie de santé complète saine et respectueuse pour votre corps et peuvent répondre à tous vos besoins en vitamines et en fer mais également à ceux de votre futur enfant.